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健康小课堂
晚饭几点吃最好?这9个时间点你应该了解

想要健康生活很难吗?其实不难,关键看怎么行动!下面为大家解答9个生活中常见的问题,健康生活从现在做起~

Q:早饭几点吃比较好?

A:早饭宜在醒来之后的2小时之内吃、一般不晚于上午10:00。

关于早餐的定义,学术界的一致认可“一天中的第一餐应在醒来之后的2小时之内,一般不晚于上午10:00,所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。早餐应该包括全谷类食物(而不是精细食物)、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

Q:晚饭几点吃比较好?

A:距离睡觉前3个小时,最好在18:00-19:00之间。

很多人吃晚饭普遍吃得比较晚,这并不是一个很好的习惯。如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病的发生。

晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉。另外,晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。

Q:午睡多长时间比较好?

A:10~30分钟左右最佳。

广东快乐十分适当的午睡可以消除疲劳,提高敏锐度和记忆力,但是午睡时间不宜太长,最好不要超过30分钟。

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,入睡30分钟以后将逐渐进入深度睡眠状态,此时大脑各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减慢,若在此时醒来,会感到浑身不适且更加困倦,反而影响工作效率。所以有些人午睡时间很长,醒来却感觉更困的原因就在这里啦。

Q:晚上几点睡觉比较好?

A:正常成年人每天的睡眠时间应该在7~9小时左右,入睡的最佳时间是22~23点左右。

广东快乐十分在保证睡眠时间正常的前提下,如果入睡时间延后的话,也尽量不超过凌晨1点。

长期持续的熬夜会带来很多危害,容易导致视力下降、疲劳、精神不振、食欲下降、皮肤出现暗疮、粉刺、干燥、缺乏光泽等问题;很多人习惯熬夜的时候吃夜宵,也容易导致胃病的发生。婴幼儿的睡眠时间较长,普遍在10小时以上;6至13岁学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时;14至17岁青少年,最佳睡眠时间8至10小时;18到64岁成年人,最佳睡眠时间7至9小时;65岁以上老年人,最佳睡眠时间7至8小时。

Q:早上几点起床最好?

A:从来就没有所谓的「最佳起床时间」。好的睡眠有两个特点:一是要规律,二是要身体感觉舒服。

如果一个人因为客观原因每天基本早上 6 点才睡,那 7 点 21 分这个时间对他又有什么意义呢?这个时候他可能还没睡着……

一般来说,成年人一天需要睡够 7~9 小时,所以到底几点起几点睡,自己掂量就好了。

广东快乐十分不过,每个人的身体情况和生物钟不一样,也很难说「一定要怎么样」。有的人即便只睡 6 小时,同样可以生龙活虎。

所以,只要你白天精力跟得上,那现在的起床时间对你来说可能就是最好的。如果白天哈欠连天,就需要做一些调整,但不用遵守所谓的「最佳时间」。

Q:早上运动好还是晚上运动好?

A:因人而异,适合自己的时间才是最好。

关于运动的说法一直以来都很有争议,习惯晨跑的人认为夜跑效果不好,喜欢夜跑的人又认为晨跑危害健康,虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异,但运动的效果都是差不多的。找到自己最舒适的时间点运动才是真!

广东快乐十分大多数人喜欢早上空腹运动,需要注意的是运动时要先做热身,特别是气温较低的时候。此外,空腹运动难免会担心低血糖的问题,可以在运动前先喝点牛奶,吃点面包。喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动,否则容易让人太过兴奋而失眠。

Q:早上洗头好还是晚上洗头好?

A:早洗晚洗其实都可以。

广东快乐十分认为早上洗头不好主要是说早上人刚起床,血液循环没有恢复到正常水平,洗头的水流刺激会突然加速血液循环,造成头部不适。但这也是可以避免的,只要你别一起床立马去洗头,并且水温不要过冷过热就可以了,一般40度左右比较适宜。

广东快乐十分晚上洗头只要你能保证吹干了再睡觉,那也没有什么大问题。因为湿着头发睡觉,不仅损伤发质,也容易导致受凉、头痛等。

Q:水果应该饭前吃还是饭后吃?

A:具体要看个人身体情况和水果类型。

广东快乐十分空腹情况下,不适合直接吃柿子等鞣酸较高的水果,长期食用的话,容易患上胃石症;如果本身你已经吃得很饱,就不适合再在饭后马上吃水果了;消化能力差的人也不适合饭后立即吃水果,容易导致食物滞留在胃内,不宜消化;对于高血压、高血脂患者或者肥胖患者来说,建议在饭前吃水果,这样水果可以替代一小部分主食,减少正餐的进食量,可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量,有利于控制血压和血脂。

Q:头发多久洗一次最科学?

A:即便每天洗头没有伤害,也不需要天天洗。每个人的具体情况不同,洗头频率应依季节和发质而定。

夏季和油性发质者:如果已习惯天天洗头,或不洗就会分泌过多油脂的话,可每天洗发1次。

但即便是天天洗也不用一洗头就用洗发水、护发素,可视情况隔天用清水冲洗。这同样能清除头发及头皮上的污渍,但又不会加重油脂的分泌。

广东快乐十分中性或干性发质者:清洁头发的频率可调整为每周3~4次。